ДЕНЬ 7. Отдых без гаджетов перед сном

Свет от экранов телефонов и ноутбуков перегружает нервную систему и нарушает выработку мелатонина – гормона сна. В китайской медицине вечер – время для отдыха, поэтому важно переключиться на спокойные практики перед сном.
ак выполнять?
1. За 1 час до сна отключите гаджеты.
2. Вместо соцсетей – послушайте расслабляющую музыку или сделайте легкую медитацию.
3. Выпейте теплый травяной чай.
4. Лягте поудобнее, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов